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《練習,讓自己更快樂》心得

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                                                                                 我們常常以為只要達到某個目標,譬如考上好的大學、獲得一份夢想中的工作、賺到足夠的鈔票,就可以獲得長久的快樂,事實上卻不盡然如此。或許剛開始如願以償獲得我們心中的期盼時,的確喜不自勝,快樂到無以復加,但往往那份喜悅的感受會隨著時間逐漸削弱,空虛感會在沒有預警的情況下竄入我們的心中。相反的,當不幸的事發生於我們身上時,例如離婚或失業、健康出狀況,我們常常過度擔憂恐懼,認為自己將無法重展笑顏,覺得自己這輩子已經完了,卻不知道其實情況並沒有想像中的糟糕。 這本書明確告訴讀者心態比我們的境遇來得重要。作者運用最新的心理研究成果,證明許多人對快樂存在著迷思,這些研究中最重要的是「享樂適應」的概念,也就是人們的適應能力遠較自己所想的來得強。即使經歷一個重大的人生改變,不論這項改變是好是壞,我們往往會回到之前的快樂水準,忘了是什麼讓我們高興,或者為何會覺得生活如此難受。人的一生當中,難免都要忍受一些痛苦的煎熬,除了學習接受負面的情緒,也要藉由練習來讓自己更快樂。我們如果能了解快樂的本質,懂得正面思考和感恩,改變對自己的負面價值,並且逐步落實變成生活的習慣,大多數人其實可以活得更快樂。 「很多人都在等待快樂,而非去尋找快樂,我們熱切地相信,如果我們現在不快樂,當理想的工作和戀人出現時,我們就會擁有快樂」,書中得這一段話令我思考自己似乎也存在著相同的認知與盼望。因為生活中的不順遂,導致我不願主動得尋找快樂,只被動的等待快樂的事情降臨,即便知道這樣的方式只會使自己常常處在徬徨之中,卻有著鴕鳥心態認為只要不去想就會過去了。 閱讀書中對於情感性預測所帶來的危害,以及六種提升快樂的方法,心懷感激、自省並且樂觀積極、常施善行、追求自己的生活和事業、肯定自己的價值和努力、盡情享受快樂時光。我認為自己需要從生活中探尋讓自己快樂的方式,改變自己渴望被動得到快樂的心態,並且期許自己先從我認為最容易的心懷感激開始做起,感謝生活周遭微小卻美好的人事物,感謝家人朋友的陪伴與鼓勵,當我們能夠發掘並感謝這些我們常常忽略事情,不再把別人對我們的好視為理所當然,便會珍惜這樣得快樂。

《七個讓愛延續的方法》心得

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有別於一般兩性關係書籍,較著重於教我們如何面對兩性之間的負面關係,如何化解衝突、解決溝通上的問題等,這本書提出了一個跟以往不同的觀點,作者認為維持良好關係的關鍵,不在於減少兩人之間的負面關係,而是在日常生活中累積、創造更多正面關係。只要兩人對彼此的正面感受大於負面感受,感情就得以維繫。 兩性關係中,累積正面關係遠比減少負面關係來的重要的理由,來自作者 40 年來研究並觀察幾千對伴侶後所得到的心得「婚姻裡大多數的爭執無法解決」。這與我的先前的認知其實有所落差,在我的情感經驗中,一直認為產生問題就應該要立即解決,不太容許冷戰的發生,對我來說冷戰只是在浪費時間,而這段時間內雙方的心理都不會舒服。當然,每對情侶有不同的選擇來面對感情中的問題,或許某些人更喜歡彼此冷靜一段時間後再好好溝通。 作者認為,造成大多數爭吵的原因絕非馬桶蓋要不要掀起來,或是輪到誰去倒垃圾。這些表面的衝突隱藏著更深的問題,使得這些小衝越演越烈,傷害愈來愈大。夫妻們經年累月試圖改變對方的想法,卻徒勞無功,這是因為夫妻間大多數的爭執都源自根本的差異,如生活方式、個性或價值觀,在這些差異上爭論只會浪費雙方的時間與破壞關係。仔細思考作者觀察多年所提出的想法,其實也不難理解為什麼婚姻裡大多數的爭執無法被解決,因為那些看似表面的小問題,都是雙方從小累積到大的習慣、想法,而兩個人生活在一起處處需要互相配合,即使某些方面達到了共識,還是有許多地方難以輕易動搖或改變。 不過這不代表我們對於充滿衝突的婚姻完全無能為力,而是意味傳統解決衝突的方法並無法帶來幫助。我們需要做的是找到造成兩人衝突的根本差異,然後藉由彼此敬愛與尊重,學習與這些差異共處。我認為要是能多擴大對方的優點,想想他在這段感情中的付出,或許就能包容雙方在根本上存在的不同。 那要如何累積正面關係呢 ? 在七個讓愛延續的方法中,第二個方法便是培養愛戀與愛慕。書中提到的案例是一對夫妻不滿於現在的相處模式,丈夫容易對妻子不耐煩甚至是發脾氣,而妻子已經無法忍受丈夫沉溺於工作而忽略家庭,雙方在離婚之際決定嘗試婚姻諮商,為兩人的爭執進行最後的努力。諮商過程中,他們被詢問早年交往的日子,回想並述說完當時的情景時,兩人的手已牽在一起,相視而笑。這段故事或許很戲劇化,卻可加強書中提出的一個論點「回想過去的快樂回憶,能找回對彼此的愛」。 多一點